Zeit zum Lesen

Deep Work von Cal Newport

 Mehr Publikationen, bessere Forschung und gleichzeitig mehr Zeit, das ist das Versprechen von Deep Work. Findest Du nicht auch, dass das ein Traum wäre? Auch wenn Du zugegebenermaßen dieses direkte Zitat so nicht finden wirst, habe ich das Buch mit genau diesem Gefühl beendet. Im ersten Teil des Buches stellt Newport dar, warum fokussiertes Arbeiten wertvoll, rar und bedeutungsvoll ist. Im zweiten Teil beschreibt Newport vier Regeln, wie man als Wissenschaftlerin zu fokussierterem Arbeiten kommt. Diese Regeln sind deshalb auch so überzeugend, weil Newport selbst ein publikationsstarker Wissenschaftler ist. Das Buch ist es wert gelesen zu werden, weil Du es mit dem guten Gefühl zur Seite legen wirst, dass Du diesem Traum etwas näher gekommen bist.

ZUM WEITERLESEN:

Newport, Cal: Deep work: Rules for focused success in a distracted world. Hachette UK 2016

Zeit zum Nachdenken

Reframing: Neudenken ohne einen Kopfstand machen zu MÜssen

Reframing ist eine Methode aus dem neurolinguistischen Programmieren (NLP) und heißt übersetzt aus dem Englischen wörtlich etwas "einen neuen Rahmen geben". Etwas freier beschrieben geht es darum Situationen, Ereignisse und oder auch Informationen in einem anderen Zusammenhang zu sehen, als man es spontan in einer Situation tun würde. Wichtig ist diese Fähigkeit vor allem wenn bestimmte Gedanken nicht gut tun und einem ggf. lähmen voran zu kommen oder einen bestimmten Weg zu gehen. 

Sowohl beim Refraiming als auch in vielen Situationen des Alltages helfen die Vorannahmen, dass jedes Verhalten in irgendeinem Kontext sinnvoll, jedem Verhalten eine Bedeutung zugeschrieben wird und dass hinter jedem Verhalten eine positive Absicht steckt.

In diesen Zusammenhang fallen viele Erlebnisse als Mutterschaftlerin, zum Beispiel die Frage fühle mich schlecht weil meine Kinder immer die letzten in der KITA sind oder sehe ich es in einem anderen Kontext. Wie, dass die Kinder Zeit mit den Erziehern haben zu dem nur noch sehr wenige Kinder da sind und die Zeit oft viel wertvoller ist, als wenn diese immer um die Gunst und die Aufmerksamkeit der Erzieher mit 10 anderen Kindern buhlen müssen. 

So auch die Geschichte von Minna: „ Ich habe mich auch immer schlecht gefühlt, da die Erzieher meinten, dass es für meine Kinder zu anstrengend ist 8h in der KITA zu sein. Was ich nun sehe, ist dass die Erzieher eine viel engere Bindung zu unseren Kindern haben, da sie am Nachmittag „Quality-Time“ zusammen verbringen. Dadurch schauen die Erzieher auch am Tage ganz anders auf die beiden Kleinen.“ 

Dies ist ein sehr gutes Beispiel, wie man eine Sache, die man schlecht ändern kann in einem anderen Kontext sieht, also refraimed: Anstatt zu denken, dass die Kinder unter der Situation „leiden“ und sich Vorwürfe zu machen, kann man es positiv sehen und die Zeit lieber für eigene Projekte nutzen, um dann die Zeit zusammen mit gemeinsamen Projekten zu genießen. 

Otto Rehagel...ist  ein  begnadeter  Reframer.  Auf  die  Frage,  ob  es  ihm  nicht  auf  die  Nerven  ginge,  so divenhafte,  komplizierte  Spieler  zu  haben,  sagte  er  einmal:  „Spieler,  die  mir  keine Probleme machen, kann ich nicht gebrauchen, die machen dem Gegner ja auch keine!" (Quelle: https://www.viel-coaching.de/fileadmin/Mediendatenbank/Coaching-Letter/Coaching-Letter-14-11.pdf)

In akuten Stressmomenten hat man manchmal nicht die Ruhe alles reflektiert zu refraimen. Dann gibt es  eine einfache Methode, welche man anwenden kann:  Die 10-10-10 Methode. Was heißt das: Frage die innerlich was du in 10 Minuten, in 10 Tagen und in 10 Wochen zu einer Situation denken wirst. So kann man ein akutes Problem relativieren und in einen neunen Kontext bringen. 

Zeit für Produktivität 

Produktivität durch Routinen für fokussiertes Arbeiten steigern

Während sich ohne Kinder eine geringe Produktivität meist durch mehr Arbeitsstunden lösen lässt, ändert sich das schlagartig sobald es Kinder gibt. Weiße Nächte, Wochenendarbeit, und ähnliche Maßnahmen, um unproduktivere Phasen auszugleichen sind schlicht nicht mehr möglich. Die Anzahl der Stunden für die Wissenschaft ist also durch Kindergartenöffnungszeiten, Mittagsschlafzeiten oder Termine des Partners klar vorgegeben. Obwohl es sich dabei stets um Maximalzeiten handelt, denn Kinder wachen auch mal früher auf, wenn der Postbote an der Tür klingelt oder eine Schulstunde fällt aus. 

Emails schreiben oder ein Telefonat führen, geht auch irgendwie auf dem Spielplatz oder auf dem Weg in den Kindergarten. Um Ideen für neue Projekte zu entwickeln, Manuskripte zu verfassen oder Gutachten zu erstellen, brauchen wir jedoch fokussierte Arbeitszeiten. Dabei können Routinen helfen, in wirklich tiefes, nicht abgelenktes Arbeiten zu kommen. Routinen müssen vor allem eines sein, damit sie sich einschleifen: individuell. Hilfreich kann es sein, sich über vier Punkte im Klaren zu werden und entsprechend eine Routine zu entwickeln: 

1. VORAUSSETZUNGEN 

Welche Voraussetzungen müssen erfüllt sein, damit du dich wirklich konzentrieren kannst? 

In welcher mentalen Verfassung musst du dazu sein und wie kannst du die erreichen? Dir spuckt die Einkaufsliste für den nächsten Kindergeburtstag im Kopf herum, aufschreiben und weglegen. Du kannst dich nicht von deinem letzten Termin frei machen? Reflektionstagebuch oder 5 Minuten Yoga mit einem tollen Youtube Video. Egal wie, schaffe für dich die Voraussetzungen, dass du mental bei deinem Thema bleiben kannst.

Was musst du inhaltlich vorbereiten, um fokussiert zu arbeiten?

Schaffe dir selbst Klarheit darüber, was du wissen musst, welche Informationen du brauchst, um fokussiert Arbeiten zu können. So etwas wie eine Schreibblockade gibt es nicht. Das bedeutet nur, dass du nicht genau weißt, was du schreiben willst. Zurück also zum Lesen, eine Leseblockade gibt es sicher nicht.

2. ORT 

Definiere einen physischen Ort, an dem du fokussiert arbeiten willst. Wie sieht dieser aus? Ist es der aufgeräumte Schreibtisch im Homeoffice, der Fensterplatz im Lieblingscafé? Hilfreich kann es auch sein, etwas in diesen Ort zu investieren. Bekanntestes Beispiel ist vermutlich Joanne K. Rowling, die sich zur Beendigung des letzten Harry Potter Buches in eine Hotelsuite in Edinburgh eingemietet hat. Auch die Fahrt in die Bibliothek kann eine zeitliche Investition sein, weshalb du dir vielleicht denkst, jetzt muss ich die Zeit auch nutzen. 

3. ZEIT 

Apropos Zeit: Wie lang willst und kannst du dich fokussieren? Ein guter Start sind 15 Minuten volle Konzentration ohne jede Unterbrechung und dehne diese Phasen sukzessiv auf bis zu 120 Minuten bis zur nächsten Pause aus. Zu welchen Zeiten im Tagesverlauf kannst du dich besonders gut fokussieren? Lege dir deine Fokuszeiten also idealerweise in Einklang mit deinem Biorhythmus und ggf. auch mit deinem Monatsyzyklus. 

4. REGELN

Welche Regeln musst du dir selbst auferlegen, um eine Ablenkung zu vermeiden? Erlaubst du dir selbst das Internet zu nutzen, dabei Snacks zu essen, aufs Smartphone zu schauen, ans Telefon zu gehen? (Mein Tipp zu allem: nein.) Wie misst du den Erfolg deiner fokussierten Arbeitsphasen? Anzahl der geschriebenen Seiten oder Minuten. Reduzierung der Striche auf deiner Ablenkungs-Strichliste?

Die Routine immer wieder zu hinterfragen und anzupassen, hilft dir am Ball zu bleiben und deine Phasen des fokussierten Arbeitens zu intensivieren und zu verlängern.